Cách Ăn Sữa Chua Giảm Cân Hiệu Quả

Ăn uống lành mạnh là nguyên lý chính của tất cả các chương trình giảm cân bền vững. Các loại thực phẩm bạn chọn tác động đến cân nặng của bạn.

Ăn sữa chua và các thực phẩm giàu protein khác có thể giúp bạn no lâu, ăn ít nhờ đó giảm cân. Nhưng cần lưu ý là không được ăn quá nhiều vượt qua mức protein được khuyến nghị hàng ngày.

Sữa chua có thực sự giúp giảm cân?

Theo một nghiên cứu ngày 17 tháng 3 năm 2005, ăn sữa chua có thể làm tăng tốc độ giảm cân.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người trưởng thành bị béo phì ăn 3 phần sữa chua không béo mỗi ngày đã giảm 22% trọng lượng cơ thể. Ăn sữa chua cũng giúp giảm 81% chất béo ở vùng dạ dày.

Bằng chứng sữa chua có tác dụng giảm cân không được thừa nhận rộng rãi

Đến năm 2007, Ủy ban Thương mại Liên Bang Hoa Kỳ (FTC) đã yêu cầu các nhà sản xuất sữa ngừng quảng cáo sữa như một loại thực phẩm giảm cân. Vì các bằng chứng hỗ trợ không được coi là đủ mạnh.

ăn sữa chua giảm cân đúng cách

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, canxi và protein trong sữa chua khiến con người no lâu hơn, ăn ít hơn. Vì thế người sử dụng có thể giảm cân. Nhưng Tờ thông tin của Viện Y tế Quốc gia Mỹ đã khẳng định canxi không có ảnh hưởng đối với trọng lượng của cơ thể.

Và hơn hết, không phải chỉ có sữa chua mới có canxi cùng protein. Trên thực tế, protein có rất nhiều trong các loại thực phẩm bao gồm đậu, ngũ cốc, các loại hạt...

Chế độ giảm cân giàu protein có thể gây hại cho sức khỏe

Chuyên gia dinh dưỡng của Mayo Clinic Kinda Zeratsky nói rằng, chế độ giảm cân giàu protein không có tác dụng phụ nào trong thời gian ngắn. Nhưng nếu thực hiện trong thời gian dài, bạn có thể phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe.

Người áp dụng có thể mắc các bệnh liên quan đến tim, gan, thận, viêm túi thừa. Và cả thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Vì thế, trước khi bạn thay đổi kế hoạch ăn uống hiện tại thành chế độ ăn kiêng nhiều sữa chua trong thời gian dài. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đưa ra quyết định chính xác nhất.

Ăn sữa chua giảm cân đúng cách

Rõ ràng, các bằng chứng về khả năng giảm cân nhờ chế độ ăn sữa chua là không đủ thuyết phục. Nhưng một chế độ dinh dưỡng đúng cách vẫn có thể giúp cơ thể bạn trở nên thon thả hơn. Miễn là chế độ ăn uống của bạn bao gồm các thực phẩm lành mạnh.

Và dù rất nhiều loại thực phẩm khác có chứa canxi và protein. Nhưng sữa chua lại là thực phẩm nổi bật hơn cả. Nó giàu canxi và protein nhưng lại rất ít chất béo. Thực phẩm này không chỉ hỗ trợ giảm cân. Mà còn mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe của bạn.

Nếu mong muốn một cơ thể hấp dẫn, khỏe mạnh, bạn nên:

Lựa chọn đúng loại sữa chua

Để giảm cân, bạn phải chọn loại sữa chua ít béo, ít đường. Những loại sữa chua này có lượng calo ít hơn so với những loại sữa chua khác.

Cách ăn sữa chua giảm cân

Ăn quá nhiều sữa chua ngay sau các bữa ăn có thể khiến bạn trở nên béo phì. Vì thế bạn hãy:

  • Dùng sữa chua sau bữa ăn 30 phút để thay thế cho các bữa ăn nhẹ trong ngày.
  • Kết hợp sữa chua với ½ chén trái cây tươi hoặc ngũ cốc nguyên hạt để ăn tối.
  • Sử dụng sữa chua để thay thế cho mayonnaise trong các món ăn.
  • Làm sinh tố sữa chua hoa quả để ăn nhẹ hoặc thay thế cho bữa sáng.
sữa chua có giúp giảm cân

Duy trì chế độ ăn và tập luyện khoa học

Chỉ sữa chua là không đủ để đạt hiệu quả giảm cân. Để giảm béo, bạn cần có một thực đơn ăn kiêng khoa học. Cùng với đó, bạn phải tập thể dục, thể thao hợp lý thì mới có được một cơ thể khỏe mạnh.

3 sai lầm có thể khiến bạn tăng cân vì ăn sữa chua

Như đã nói, tương tự với tất cả các loại thực phẩm khác, sữa chua có thể giúp giảm cân. Và nó cũng có thể khiến tăng cân nếu bạn không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 3 sai lầm có thể khiến bạn béo hơn vì ăn sữa chua.

Tập trung quá nhiều vào calo

Việc xem xét mức độ calo có thể hữu ích khi bạn đang cố gắng duy trì lượng thức ăn của mình. Nhưng nó không chính xác khi xét trên khía cạnh sữa chua.

Rất nhiều loại sữa chua ít calo nhưng không đủ protein. Trong khi protein trong sữa chua mới có tác dụng giúp bạn no lâu.

Vì vậy, hãy chắc chắn kiểm tra mức độ protein trong loại sữa chua mà bạn đang dùng. Bạn có thể chọn một sản phẩm có nhiều calo hơn nhưng có đủ 12 đến 15gr protein.

Ăn quá nhiều sữa chua

Tất cả các sản phẩm được làm từ sữa đều có chứa đường và các chất béo tự nhiên. Vì vậy, nếu bạn quá tin tưởng vào những lời quảng cáo của “sữa chua không béo”. Bạn có thể ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

Ăn sữa chua với các thực phẩm nhiều đường

Thực tế cho thấy, bản thân sữa chua không có tác dụng giúp giảm cân. Nó chỉ thực sự giúp cơ thể bạn thon thả hơn khi được kết hợp với lối sống và chế độ ăn lành mạnh.

Nếu bạn ăn sữa chua cùng các thực phẩm chứa nhiều đường như trái cây khô, bạn có thể tăng cân nhanh chóng. Ăn sữa chua với các sản phẩm giàu tinh bột cũng khiến bạn thèm ăn hơn.

Một số loại sữa chua ít béo

Sữa chua ít béo được biết đến với nhiều tên gọi: sữa chua gầy; sữa chua tách kem; sữa chua không béo. Đây là loại sữa chua được làm từ sữa tươi được chiết tách thành phần kem sữa.

Loại sữa chua này được biết đến là có hiệu quả giúp giảm cân tốt hơn những loại sữa chua thông thường. Trên thị trường Việt Nam hiện nay không có nhiều loại sản phẩm sữa chua ít béo. Loại duy nhất được biết đến rộng rãi là Emmi Swiss Premium. Emmi Swiss Premium là sữa chua nguyên chất ít béo không đường nhập khẩu từ Thụy Sĩ.

Trong trường hợp bạn không thể mua được loại sữa chua này. Hãy sử dụng sữa chua không đường để thay thế. Sữa chua không đường của Vinamilk, Ba Vì... đều rất tốt cho cơ thể.

Sữa chua là một trong những loại thực phẩm “vàng” mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Một trong những lợi ích nổi bật nhất của nó là giúp giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân với sữa chua, bạn đừng quên 3 nguyên tắc: chọn đúng loại, ăn đúng giờ, kết hợp đúng loại thực phẩm

Chúc các bạn giảm cân hiệu quả và có một cơ thể thật khỏe mạnh, xinh đẹp!

Leave a Comment

Bài Viết Tham Khảo